許多人喜歡在工作結束後用按摩來慰勞自己,因此按摩館在街上隨處可見,但是若想按得過癮就必須花上大把鈔票,其實按摩很簡單只要學會簡單的手法、遵循一些原則,自己也能替自己舒壓。

 

1. 第一步,找個溫度適中的空間。
按摩的時候不應處在過熱或過冷的地方,因為溫度會影響到肌肉,和身心靈放鬆的程度。剛開始先從肩膀緩慢地輕輕按摩到腰部和背部,讓身體變柔軟。之後再用一樣的速度繼續按,但是漸漸增強力道,肩膀的地方可以力道更重一些。

 

2. 臉部按摩。

每一種按摩都一樣,該部位應先徹底放鬆。將臉部肌肉徹底放鬆後開始輕輕沿著臉部肌肉纖維的方向推壓,推壓時一邊感覺有接觸到面頰骨。

3. 善用手肘與手掌。

按摩時要運用到整個手掌,有些地方則可以用手肘加強重點部位。

4. 用指壓的方式紓緩肌肉。
現在大家使用電腦和手機的機會很多,常常常時間維持同一個姿勢造成肩頸僵硬。利用指壓的技術,順著肩頸兩側向下按壓,對肌肉有很好的紓緩效果。


5. 注意,不論如何都不要按到脊椎。
脊椎兩邊的肌肉也經常是需要按摩的區塊,但是只要是背部按摩,都該避開脊椎以免造成重大傷害。


6. 輕柔地按摩完第一輪後,試著將按摩升溫。
肌肉柔軟後,按摩就可以開始慢慢升溫。如果有特別疼痛的區塊,可以用指尖局部加強(如圖)。

 

以上六個按摩技巧,相當簡單而且自己在家就可以按摩,這些簡單的小動作將可以達到相當程度的舒緩,趕快分享出去,讓更多人試試看按摩DIY吧!

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