隨著年齡的增長,你有沒有發現,即使拚命節食,體重不減反增;更換了各種保健品,皮膚仍然在變差;經常感到疲倦,體力越來越差。難道這真的是老了,從次青春不再了?

NO!今天就教大家一些小竅門,提升你的新陳代謝速度,讓你重獲健康輕鬆美麗!

▼1.堅持做有氧運動。

有氧運動是促進新陳代謝最有效的方法,但是要堅持每周3次,每次30分鐘以上。日常步行和慢跑都是很好的方法,午餐後在公園走走,晚上去操場或者小區公園跑跑步,都是很好的選擇。

▼2.加強肌肉鍛煉。

人體內肌肉組織越發達,燃燒的能量越多,新陳代謝速度越快。30歲以後肌肉會逐漸流失,要在這之前加緊鍛煉,啞鈴、舉重都是鍛煉肌肉簡單有效的方法。

▼3.多喝水。

多喝水可以促進腸胃蠕動,有助於毒素和廢物的排除,加速新陳代謝。

▼4.拒絕節食,多食用纖維素和蛋白質。

越是盲目的節食,體重越會增加,身體也會越來越糟。當大腦接受到飢餓的信號後,肌體會自動降低新陳代謝速度,吃到少,但是能量消耗的也少。相反,多食用纖維素和蛋白質,可以提高新陳代謝速度,有助於身體健康。

▼5.多做深呼吸。

深呼吸時,會把更多的新鮮空氣送人肺中,氣體交換加速,排出更多的二氧化碳和廢物,凈化血液,促進新陳代謝。

▼6.無償捐血。

捐血即能利己又能救人,一定量的血液抽出可以大大促進自身新陳代謝能力,不但不傷身,還能維持身體健康。

▼7.多喝綠茶

綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝。茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

▼8.少熬夜,補充維他命B群。

經常熬夜,作息不正常的人衰老的更快,身體健康也會受到影響。維他命B群是促進人體新陳代謝的必要因子,固定食用維生素B群藥丸也是一種不錯的選擇。

▼9.定期做按摩。

正確的按摩手法可維持血液循環暢通,加速代謝,順利處理體內廢物。

▼10.多泡澡。

泡澡是促進新陳代謝最簡單的方式,利用高溫反覆入浴的方式,可以促進血管舒張,刺激汗腺發汗,促進皮膚角質更新,十分有利於身體健康。

身體是革命的本錢,無論我們處於什麼年紀,身居何職,都應該注意自己的身體。保持良好的生活習慣,才能保持年輕活力,維持身體健康。

文章來源: http://www.bomb01.com

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