身為易胖體質是一種怎樣的體驗?

別人吃飯,我喝水!

如何改變易胖體質 輕鬆瘦下來

只要躺下,就感覺脂肪在瘋長!

如何改變易胖體質 輕鬆瘦下來

總有刁民想害朕!

如何改變易胖體質 輕鬆瘦下來

易胖體質的人都有說不完的辛酸淚,稍一吃多,胖了;一天沒運動,又胖了!

其實,不管易胖體質是天生,還是後天形成,想要改變並不難!

「易胖體質可以改變,這是真的嗎?」

如何改變易胖體質 輕鬆瘦下來

易胖型體質的類型

【火旺型】

胃火旺容易導致胃的蠕動較差,造成消化不良,對身體循環和新陳代謝形成阻礙,是形成易胖體質的一大原因之一。

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【氣滯型】

氣滯型的易胖體質與精神情緒有關,這類型的胖美眉平時會有情緒不穩定,心情煩悶或易怒等情緒反應。因此可能出現暴食或厭食狀態,導致體型呈現不穩定狀態。

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【水腫型】

水腫型指體內水分無法正常代謝,造成水分過多囤積於體內,從而形成肥胖,而事實上會形成水腫的易胖體質與體內新陳代謝不良是息息相關的。

如何改變易胖體質 輕鬆瘦下來

「雖然知道了易胖體質的類型,但感覺並沒有什麼用了,我還是喝水都長肉!」

小編:「別急啊,生活方式對易胖體質形成發展有著極大的作用,因此,想要改變易胖體質,會吃才可以。」

如何吃

【增加低卡食品】

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攝入的食物含卡路裏低,可以更好地控製飲食。選擇食物之前最好先看食物的標籤,那樣方便你選擇更加低卡的食物。養成看食物標籤的習慣能幫助你減少熱量的攝入,對健康減肥有很大的幫助。

【增加蔬果攝入量】

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蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物,是非常理想的減肥食品。在保證熱量攝入合理的同時,增加蔬果的攝入能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物的攝入。

【增加全穀類食物】

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一份富含全穀物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風險,還能幫助你減少肚子上的多餘贅肉。研究發現,多吃全麥麵包等全穀類食物,比那些只吃精製穀類(白麵包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。

【增加低脂乳製品】

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乳製品是鈣質的良好來源,而鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質。所以,想要減肥的小夥伴要記得增加乳製品的攝入哦!而選擇低脂的乳製品可以達到更好的減肥效果。

【增加蛋白質】

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蛋白質是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質。所以,不妨在你的減肥計劃中加入富含蛋白質的食物,包括海鮮、瘦肉、蛋類、豆類、堅果等,這樣能幫助你成功瘦下來哦!

【增加對魚類的攝取】

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想要吃肉又想減肥,不妨考慮吃魚哦!魚類含有的胺基酸能補給身體最優質的蛋白質。另外,魚的熱量比較低,所以,經常吃魚的女性可以輕鬆瘦下來!

【補充充足水分】

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補充充足的水分,是非常有效改善易胖體質的方法之一。減肥的關鍵在於減去脂肪的同時又維持體內含水量。而保持補充足夠的飲水量能幫助保持體內新陳代謝的穩定和減少飢餓,避免攝入過多的熱量。

【減少鈉的攝入量】

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每人每天適宜攝入的鈉含量為2200毫克。鹽吃多了,會使體內的水滯留,容易造成水腫型易胖體質。所以,想要保持苗條身材,就要堅持低鹽的飲食方式。

「改變易胖體質光靠吃就可以了,哈哈哈,這麼簡單!」

小編:「想什麼呢,「營養+運動」才是王道,除了在吃上下功夫,運動也是改變易胖體質必不可少的喲~」

怎麼動

【堅持晚飯後快步走半個小時以上】

晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯一個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來!

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除了上麵的運動,也可是嘗試下麵幾組動作。

1、腿部繃緊,雙手保持不動。

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2、下半身保持不動,轉動上半身。

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3、膝蓋和肘部支撐,以胯部為基點,向上運動。

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4、消除腰腹部、背部多餘贅肉。

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5、上半身保持不動,雙腿上下擺動。

如何改變易胖體質 輕鬆瘦下來

怎麼吃都不胖是每個女性都想要的,但易胖體質讓美夢破碎。

其實不用擔心,堅持「營養+運動=健康」改變易胖體質並不難,掌握控製身材的好訣竅,好身材你也可以擁有!

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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