拉筋的正確方式 擁有細長小腿

為什麼堅持跑後拉伸,小腿還是很粗?!

1.小腿肌肉組成

小腿位於人體腿部「膝蓋以下,腳踝以上」,主要肌肉組成是腓腸肌和比目魚肌。

拉筋的正確方式 擁有細長小腿

2.腓腸肌

腓腸肌又稱「小腿肚子」。它的主要機械功能是:對人的直立和行走起著重要作用,也是小腿用到頻率最高的肌肉。

拉筋的正確方式 擁有細長小腿

更重要的是腓腸肌是橫向生長,就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達,這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。

3.比目魚肌

比目魚肌是位於小腿的內側,又長又扁。它的主要機械功能是:旋轉腳麵、提足,也就是說當我們膝蓋彎曲的時候,就用到比目魚肌了。

拉筋的正確方式 擁有細長小腿

不同於腓腸肌的是,比目魚肌是縱向生長,就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長,這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。

為毛跑完堅持做拉伸,小腿還是很粗?

想必了解了小腿的兩大肌肉後,你已經開始有點醒悟了吧!

三、拉對了,小腿才能真正的瘦下來!

正因為腓腸肌用到的頻率很高,腓腸肌較比目魚肌會更發達,一旦失去平衡後,你的小腿看起來就會是粗粗的。所以想讓腿瘦下來或是又細又長就必須加強比目魚肌的鍛煉。

不會瘦腿的錯誤拉伸

顯然你做拉伸的本意肯定是想讓小腿瘦下來,但結果卻往往讓你很失望。那是因為,你拉伸所針對的主要肌群是腓腸肌,而不是比目魚肌。

比如,像這樣的直腿拉伸!

拉筋的正確方式 擁有細長小腿

有躺槍的嗎?請舉手!

好的,把手放下吧。下麵就給大家推薦兩個拉伸動作,它所針對的主要肌群就是比目魚肌!

1.【開始姿勢】

·面朝牆站立;

·右腿伸眍往後,左腿伸眍往前;

·前腳掌貼於牆麵搌時腳跟盡量靠近牆面;

·雙手扶牆保持身鬪平衡。

拉筋的正確方式 擁有細長小腿

【拉伸方法】

重心前移,左膝關節屈以拉伸左小腿。

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2.【開始姿勢】

·選一個有一定高崄的重物;

·雙腿站立,尌拉伸的左腿前腳掌落在重物上;

·弓背彎曲,將雙手撐於地面,手臂伸直.

拉筋的正確方式 擁有細長小腿

【拉伸方法】

雙腿彎屈,以拉伸左小腿。

拉筋的正確方式 擁有細長小腿

拉對了,才有效!現在開始,就讓我們的小腿一瘦,二瘦,再三瘦吧!

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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