女人一到45歲,身體機能已慢慢走向衰老,從養生的角度看,女人保養從45歲開始。45歲以上女人保養要堅持10個好習慣:拒絕熬夜、保持良好的心情、常補鈣、多吃青椒獼猴桃……我們一起來了解45歲以上女人保養的秘訣。

1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大,它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點前一定要上床休息,拒絕熬夜,美麗回來。特別是45歲以後的女性朋友更應該要注意這一點。

2、注意胸部保養

女性從45歲起,乳房組織和脂肪就開始喪失。 

同時,撫摸腋下靠近乳房的地方,會感覺過於鬆軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕,需要女性平時更多的愛護,食療加按摩則是最好的方法。

隨著乳房的衰老,會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。

在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物,可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌;海產食品,如蝦、貝類等,其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。 相貌是一個人心靈的寫照,臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語:「腹有詩書氣自華」。

的確,一個人存好心,做好人,有文化、有品位時;歡喜充心,愉悅映臉,她一定會越變越漂亮越變越有味,反之則越變越醜陋,越變越萎縮。

所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是最佳美容劑,在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品,可以說,女人的保養是離不開蜂蜜的。 

每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌,增強腸胃蠕動,加速女性的新陳代謝,還可緩解便秘困擾。因此,建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水,對於養生保健非常有幫助哦!

5、常補鈣

補鈣是一生的功課,但30歲后,女性要特別注意。因為30歲時,人體儲存鈣量達到頂峰,之後便會緩慢下降。45歲后,應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比,每天補鈣1000毫克的女性,早亡危險降低22%。 

專家提醒,補鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶製品、豆製品,另外還要多曬太陽。

6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿蔔素,能起到類SOD酶的作用,可消除體內過多的活性氧,對細胞和血管起到保護作用,讓身體不生「銹」。人到中年,體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿蔔、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

7、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位,可以有效幫助腸胃消化,清除體內毒素,以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上,然後左右手重疊,放在腹部,以肚臍為中心,順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈,可輕鬆幫助身體排出多餘的有害毒素,還身體健康輕鬆。 
 

8、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟,各路經脈匯聚一體,所以「腳寒全身寒、腳暖全身暖」。經常熱水泡腳的女人,能溫通全身血脈,提升火力,讓氣血流通加速,看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

泡腳時可用手搓腳面,也可雙腳互相搓,約10分鐘后,用毛巾將腳擦乾,用手按摩雙腳,按摩時右手勞宮穴(在手掌心,握拳屈指時中指尖處)對準左腳湧泉穴,搓揉50下,抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準右腳湧泉穴搓揉50下,抓住腳趾搖動50次。

9、每天保證攝入抗氧化食物,如番茄

「體內氧化」是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。

10.還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健

這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳製品以及大豆製品。另外,吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。


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