我們天天說睡不好、睡不踏實、睡不香,怪自己睡眠質量不好,怪自己吃了影響睡眠的食物,卻又很少人會注意到伴隨我們睡覺的枕頭。

枕頭睡不對,睡出這些病

枕頭太高:腦供血不足、頸椎病

俗話說「高枕無憂」,可這枕頭太高會使頭部處於強迫屈曲位,使頸後部軟組織長期處於牽伸狀態而造成軟組織慢性勞損、鬆弛,影響頸椎的穩定性。

同時,增加椎動脈進入顱腔的曲折度,可能引起腦供血不足,均會誘發或加重頸椎病。

枕頭太低:嗓子痛、打呼嚕

枕頭過低或不用枕頭,頭頸過度後仰,椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張,時間長了就會疲勞,繼而引起慢性損傷,加速退行性病變。

另外,也容易引起口乾舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼嚕等癥狀。

一個公式,算出枕頭最佳高度

這麼說來,到底什麼高度的枕頭才好?

枕頭壓縮後的高度 = ( 肩寬 - 頭部直徑 ) ÷ 2

更簡單的作法是,用自己的拳頭作個衡量:

如果是仰臥,枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時等高。

如果是側臥,枕頭高度可選與自己肩寬差不多。

另外,建議成年人的枕頭長度在 40~60 釐米之間(超過使用者肩寬 15 釐米左右),寬度不小於 30 釐米,以確保睡眠時能始終支撐頸椎。

枕芯保證一定的硬度和透氣性。

睡對姿勢,枕頭幫你來治病

枕「頭」確切來說應該是枕「頸」。有不少人睡覺時,其實也只是給頭一個支撐點,而頸部完全忽略了。

正確的做法是:

枕頭應置於枕下至頸部的凹處,尤其應充分填塞頸後的空隙(仰臥時)或麵部至肩部間的空隙(側臥時)。

不能墊到肩膀,更不能只墊到後腦一半之處。

另外,膝下最好安置一個小枕頭。

而對於一些特殊疾病,也可以適當利用枕頭調整一下睡姿:

咳嗽:睡覺時平躺著分泌物容易積聚,加重咳嗽,可以適當墊高枕頭;

打鼾:枕頭太高或太低,都會可能導致呼吸不暢,容易打鼾的人要注意選擇軟硬合適的枕頭,蕎麥枕、茶葉枕是首選。

腰椎不好:在仰臥時,可在膝下墊一個小枕頭,側臥時,屈髖屈膝,可在膝蓋之間墊小枕枕頭,全身自然放鬆。

靜脈曲張:可以適當墊高腳,略超過心臟高度,促進血液迴流,避免下肢靜脈充血。

食管疾病:食管反流患者,應仰臥睡覺,有助減輕胃液返流。

枕頭加點它,明目降壓又安神

蕎麥枕

功效:清熱散風,安神;

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特點:特別適合熱證的神經衰弱者使用。

決明枕

功效:清肝明目、輔助降壓;

特點:種子有些硬度,可對頭部和頸部穴位進行按摩。

薰衣枕

功效:緩解壓力、調節睡眠

特點:薰衣草能散發特殊氣味而幫助睡眠,但對其過敏者不適用。

橘皮枕

功效:清熱去火、鎮靜安神

特點:對那些體內積熱過重的人群來說,比較適用。

綠豆枕

功效:清熱解毒,解暑利水

特點:適於陰虛內熱體質的人或在高溫環境下工作的人使用,還可用於高血壓及眩暈、小便不暢等症。

蠶沙枕

功效:和胃化濁,活血定痛。

特點:可防止嬰幼兒風疹、瘙癢、目赤,還可用於濕氣重、胃口差,風濕痹痛,腰腳冷痛。

菊花枕

功效:疏風清熱,明目解毒

特點:用菊花做枕頭可清肝火、明目,適合脾氣急躁、口苦咽幹者使用。

燈芯草枕

功效:清心降火,利尿通淋

特點:古人曾將燈芯草炭放入枕中,認為能驅噩夢,此枕適合心熱心煩、情緒不安、小便熱痛者使用。

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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