食鹽,是廚房裡最基礎的一種調味料,也是人們日常飲食中不可或缺的一種調料。對於大部分人來說,酸甜苦辣鹹中,可以幾天不吃酸,不吃甜,不吃苦,不吃辣,但是不能幾天不吃鹽。離開鹽,很多菜都黯然失色,變得寡淡無味。

高血壓病人注意:除了限鹽,這4種食物也要少吃一點

但是凡事都有個度,吃多了鹽,也會對人的身體健康造成一定的危害,很多疾病患者也被醫生三令五申說要保持低鹽飲食。那麼吃太多的鹽對身體有什麼影響呢?

食鹽,主要成分是氯化鈉,世界衛生組織的標準是建議每一個健康成年人每日攝取的鈉要小於兩克,也就是5克鹽左右。然而在我國,人均食鹽量要遠超於這個量,一些地區的人均食鹽量還高達18到25克,因此高鹽飲食,在我國是非常普遍的現象。

高血壓病人注意:除了限鹽,這4種食物也要少吃一點

長期之下,高鹽飲食帶來的危害是巨大的,首先攝入過多的鹽會引起腎損害,還會帶來高血壓、胃病,肥胖等健康問題。尤其是高血壓病人,需要長期保持低鹽飲食,來保證血壓的穩定。

並且有實驗證明,食用過多的鹽可能會影響人的智力,因此對於處於生長期的孩子來說,更要注意鹽的攝入量問題。

最後食用過多的鹽還會使人變醜,因為當人體內的鈉離子過多時,會造成麵部細胞失水,從而使臉上皺紋增多。

綜上所述,控製食鹽的攝入對人體健康有著重要積極的作用,我們日常生活中,食鹽的攝入源主要有兩個,一是做菜是加入的鹽分,二是食物中本身所帶有的鹽分。

因此要避開高鹽飲食,首先每日做菜時要控製食鹽的量,然後要控製其他含鹽食物的攝入。在我們生活當中,有很多看不見的鹽跟著別的食物進入我們人體,那麼生活中哪些食物是“藏鹽大戶”呢?南方醫科大學珠江醫院中醫科主任醫師梁東輝教授在家庭醫生在線此前的采訪中為我們解析生活中的“隱形鹽”。

高血壓病人注意:除了限鹽,這4種食物也要少吃一點

1、調料

調料中往往都含有鹽,比如每5毫升醬油就相當於1克食鹽,此外,像味精、醬料、醋、調味包中也含有鈉。

2、部分日常蔬菜

有許多蔬菜,如空心菜、紫菜、豆芽等都含有一定的鹽。

高血壓病人注意:除了限鹽,這4種食物也要少吃一點

3、小吃

小蘇打也稱為叫碳酸氫鈉,其中的“鈉”與食鹽中的“鈉”一樣,過量食用,也會引起高血壓。日常生活中,很多人會使用小蘇打當做發酵粉來做饅頭、包子和油條等,所以經常食用的油餅、麵包、餅幹等食物也含有一定的鹽。

4、零食

零食是藏鹽大戶,生活中很多零食,像薯片、話梅、瓜子等零食也都不同程度含有不少鹽分。

最後梁東輝教授表示日常生活中的這些食物,也要計入每天的攝鹽量中。因此,每天吃的鹽量,應比常規6克要低些,平時雅瑤少吃快餐、零食,養成少吃或不吃鹹菜、臘肉、臘魚、鹵水、燒雞等食品的習慣,在外麵吃飯時,最好選擇清淡的食物。

參考來源:https://m.toutiao.com/i6530380018315428359/


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