「荷爾蒙失調」害你只喝水都胖!一秒自測「十大癥狀」,征服失控激素一杯搞定!
荷爾蒙失調的十大徵兆

調養身體,最怕「頭痛醫頭,腳痛醫腳」,無法針對病因做根本性的調理,往往只起到緩解病徵的作用。常見的各種健康問題,諸如失眠、肥胖、腸胃失控等,皆與人體的「荷爾蒙」失調息息相關,更易並發自體免疫疾病,影響全身性機能。根據健康媒體《StepToHealth》指出,以下是最常見的十種「荷爾蒙失調」癥狀:


體重增加

原因不明的肥胖,尤其是在飲食正常的情況,體重數字仍不斷上升,即可能是壓力荷爾蒙導致皮質醇上升,促使身體增加儲存脂肪的效率。

睡眠障礙

失眠可能是各種因素所造成,但最主要的原因仍與褪黑激素與血清素的分泌有關,不少專家指出,在睡前三小時練習簡單的瑜伽或拉筋動作,以及攝取含有色氨酸的食物,如牛奶或香蕉等,有利於提高睡眠質量。

情緒波動

腎上腺素機能異常時,容易產生情緒波動,常期的腎上腺異常,還容易升高高血壓風險,食用含有色氨酸的食物,或練習打坐、運動等放松技巧來幫助腎上腺素回復正常。

過度出汗

體內雌激素的水平下降,易產生盜汗現象,尤其是過了更年期的婦女,盜汗情形更為明顯。另外荷爾蒙分泌失調及營養不足的女性都可能有此癥狀,適量攝取含有植物異黃酮來抵消雌激素分泌的不足。

性慾降低

雄激素──這個名詞容易誤會,男性女性體內都有雄激素在作用──減少時,容易引發性慾減少、活動力下降等健康問題。

長期疲勞

經常性感到無來由的疲勞感,即可能是皮質醇水平過高的徵兆。

渴望甜食

不斷感覺到嗜吃甜食的慾望以及暴飲暴食,是荷爾蒙失調最主要的表徵。這個徵狀通常與甲狀腺異常有關,甲狀腺是調節代謝功能及分泌相關激素最重要的腺體,當甲狀腺異常時就容易引發食慾失控。應減少乳製品和糖的攝取量,並且少吃會影響甲狀腺健康的食物。

憂鬱癥

現代醫學已發現憂鬱癥的發生與突發性的荷爾蒙變化有關,適量攝取會讓自己快樂的食物,並且適當運動對調節影響情緒的激素非常重要。

消化係統疾病

腸胃是人體的第二顆大腦,主要由三大激素共同參與胃腸道功能,包括胃泌素在內,荷爾蒙失調時,容易引發腹部疼痛、消化功能紊亂的的原因即在此。

掉發

睪固酮、甲狀腺激素水平異常時,易引發脫發、掉發現象,建議出現異常性大量掉發時,盡快谘詢專業醫生。

改善荷爾蒙:一杯「黃金牛奶」就搞定

營養師指出,只要善用薑黃、子油、椰奶,就能做出改善「激素平衡」的黃金牛奶。

據《mindbodygreen》報導,古印度阿育吠陀的醫療記錄中,薑黃能改善閉經、子宮內膜異位、子宮肌瘤及囊腫等各種女性癥狀。能改善虛冷,增強免疫力,抗發炎,促進循環及雌激素的代謝,保護甲狀腺並改善手腳冰冷。

作法

取5匙椰子油、半杯有機薑黃粉,加在一杯水後用小水煮10分鐘,加入1.5匙的黑胡椒,冷卻後冰在冰箱內,每次飲用時只須取一勺即可。

飲用時,取2杯份量椰奶,加入一勺薑黃與椰子油做成的薑泥,攪拌均勻後,可依喜好再加入肉桂和蜂蜜,不怕辣的人也可添加一小辣椒粉。
 

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