人老腳先衰!簡單小動作,每天做一做,舒筋活絡腿不老~

原創 北京衛視我是大醫生 2018-08-02 17:00:00

我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~

形態各異的腳印隱藏了有趣的健康密碼,透過腳印就能發現疾病,這到底是怎麼一回事呢?

行走和站立兩大功能都靠足來當根基,美國科學家研究發現:70到79歲的老年人,如果一口氣能走400米,那麼他的健康度就能支撐他至少再活6年。如果很早就覺得腳下無跟,經常跌倒,步履蹣跚,這樣就是一種衰老的狀態。這樣的人長壽很困難,所以腳也有長壽相和不長壽相。

1、透過腳掌看足弓

人的腳有三個弓,兩個縱弓,一個橫弓,正是因為有了弓,所以在行走的過程中有一定的彈性,能長距離行走。

下圖中:

● 左邊是永誌的腳掌印,雖然中間是空出來的,這是足弓在起作用,幫助你走路的時候能有彈性。

● 右邊是胖姐的腳掌印,腳足弓沒了,腳有一定的塌陷,很難長距離行走。

身體有十二個經脈,足三陰經和足三陽經是到腳趾頭去交接的,三陰經裡有三條經脈對應我們的肝、腎、脾三個髒腑。腎是先天之本,脾是後天之本,肝主筋,所以這三條經脈和我們衰老直接相關。三條經脈到足趾去交接,精氣

從足趾的位置起始,往上升發灌注全身,所以“精從足下生,腳健人不老”

2、足底受力檢查

正常人在行走的過程中,腳後跟先著地,腳後跟先用力,向前走的過程中足弓起到一個彈性的作用,把力傳到前腳(前腳位於第一個第二腳趾之間和第五柘骨的外側)。阿姨腳掌的紅點外移,紅色區域變大,說明前腳開始有一定的輕度的塌陷了。

△紅色表示受力最重的,綠色表示受力最輕的

人的腳上有26塊骨頭,呈卯榫狀科學的排列,靠軟組織來維持解剖關係,也就是中醫所講的“筋”。隨著人的衰老,筋的彈性慢慢衰退,前腳的骨頭固定的沒那麼牢固了,所以腳就有一定程度的塌陷

年輕的時候氣血充盈,筋對骨頭的束縛能力強,足弓明顯,走路時足底受力點分布合理。人老了以後氣血虧虛,筋對骨頭約束能力變差,足弓逐漸塌陷,足底受力點也和年輕時有了不同。腳印形狀不同提示了足底受力點的變化。

3、雙腳衰老的內因

氣血不暢

在中醫看來,人老了以後氣血不足,筋骨失養,才導致了足底負重點發生變化,嚴重者發展為各種不同的腳病。有一個簡單的測試方法,可以判斷出雙足是否出現了氣血不足。

【小測試:你的雙足氣血充盈嗎?】

【目的】看足部的循環和營養狀態判斷腳健不健康。

【分值】2項以下(含)提示輕度氣血不足;3-5項異常提示中度氣血不足;6項以上(含)異常提示重度氣血不足。

【腿足保健操:舒經活絡腿不老】

腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛煉,能打通下肢的經絡和氣血,緩解足部的衰老。

1、足背屈

坐下,雙腿抬起與身體呈90度,膝蓋繃直,有種酸脹的感覺,堅持10秒以上後放下。

2、足內旋

坐下,雙腿抬起與身體呈90度,膝蓋繃直,兩個腳尖並在一起,行內八字,兩側韌帶會有種牽拉感,至少堅持5秒以上。

3、足外旋

坐下,雙腿抬起與身體呈90度,膝蓋繃直,兩個腳跟並在一起,做外八字,後邊會有一種很勒的感覺,感到酸脹為宜。

4、足背伸

收回腳,腳尖頂地,足踝要背伸,盡量伸展開,堅持10秒。

5、對足跟

腳跟對腳跟成為“一”字,盡量讓大腿往外撇,做的時候身體不能往前“哈”,要挺起胸膛,堅持5到10秒。、

6、搖擺

起身,把腿打開與肩同寬或比肩稍寬一點,站直,把重力放到前腳掌上,抬起腳後跟,先往右邊,右腳後跟放下,左腿放鬆,把所有重力放在右腿上,腳掌吃勁兒,腳趾抓地,刺激足的六條經脈,慢慢繃起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢,可以扶著椅子做。

7、提踵顫足

雙腳與肩同寬,腳尖沖前,挺胸收腹,小腿繃直站立,吸氣,慢慢抬腳後跟,繃緊小腿肌肉,快速放下,用足跟敲打地麵。

雙腳衰老的外因

穿鞋不當

每天我們都要穿鞋,但你的鞋子真的選對了嗎?相關調查顯示,有64%的人的腳病是與穿鞋不當有關。像踝關節扭傷、拇外翻、跟痛症、胼胝(老繭)等問題都與鞋相關。

選一雙好的鞋子對有病有傷的腳來說很重要。糖尿病足的病人會出現神經性潰瘍,一般受力點在第一柘指,關節處會出現胼胝(老繭),胼胝(長繭)以後壓迫裡麵的組織出現壞死,形成裡邊深部的潰瘍,這種潰瘍非常難糾正。選擇一雙合適自己的鞋或定做一雙鞋,讓第一柘指處不再去受力,足部受力通過鞋底壓力點的重新布局,再平衡下來,再結合藥物和外科治療,胼胝(老繭)就長好了。

【選鞋技巧】

首先要關注鞋底,鞋底太軟或太硬都不行,可以嘗試扭動鞋底,扭不動或可以扭成“麻花”都不好。

其次還要關注鞋頭,很多老年人有拇外翻的問題,這些老年人就適合穿鞋頭寬松的鞋子。

一雙合適的鞋子還能保護好足踝、足弓、足跟等部位。

日常中被忽視的傷腳行為

1、洗腳泡腳後不擦乾腳趾縫和趾甲縫

對於老年人,氣血開始出現不足的人,泡腳有養生功效,但是對於老年人有胼胝(老繭)的,有崁甲的,腳底有一些足病比如動脈硬化,下肢缺血,糖尿病足等的人泡腳後只擦整個腳是不對的,腳趾縫、趾甲縫也要擦。泡腳或洗腳後水漬留在趾甲裡會引起甲溝炎,甲溝感染後局部的抵抗能力很弱,又沒有修復能力,就會導致炎症不得控製,出現整個足部的壞疽。

【專家提醒】泡腳後要求病人的所有腳趾縫以及所有趾甲都要擦乾。

2、用指甲剪哢哧腳

剪趾甲不能剪很禿。很多缺血,營養不良的腳都有一個特點就是崁甲,崁甲的人趾甲旁的肉會把趾甲包在肉裡麵,有些人會拿指甲剪去摳飭,在摳飭的過程中會傷了甲床,專家告訴我們,有很多人因為哢哧腳而截肢的。


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