血脂決定壽命:改三個習慣,吃4種食物,血脂高不起來!

血脂是血液中脂肪類物質的統稱,主要由膽固醇和甘油三脂醇構成。膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇(俗稱「壞」膽固醇)和高密度脂蛋白膽固醇(俗稱「好」膽固醇)之分。

「好」膽固醇對血管有保護作用,「壞」膽固醇一旦過量,就會逐漸在血管壁上形成小斑塊,讓血管通道變窄,血流受阻、沉積形成的動脈粥樣硬化斑塊,如果大的斑塊出現在冠狀動脈,就會導致冠心病,也就是俗稱的心臟病,如果大的斑塊堵在腦血管,俗稱中風的腦卒中就可能發生。

因此,作為「三高」之一的高血脂,是威脅血管健康最重要的因素。

據統計,我國血脂異常患者已達2.2億,由此誘發的心腦血管疾病,正以每年超過300萬人的速度奪去別人的生命。

血脂高不高,5個部位會說話

高血脂在臉部的信號,主要在眼睛上,重點看兩個部位。

1、眼瞼:有沒有「黃色瘤」

中老年人,尤其是女性,眼瞼上新出現黃色、橘色或者棕紅色斑塊或者結節,不痛不癢,就很可能是黃色瘤。它常長在上眼瞼的內眼角處,也可能出現在麵部其他部位或膝蓋上,針頭或黃豆大小,邊緣略高出皮膚表麵,質地較柔軟。

2、黑眼球:有沒有「老年環」

黑眼球邊緣如果出現一圈灰白色的、寬約1~2毫米的環狀結構,稱為老年環。

老年環多發生在有動脈硬化和高膽固醇血症的老人,有時,血脂過高的中青年人也會出現。

40歲以下的年輕人出現老年環,更應當引起重視,及時到醫院進行檢查。

3、頭暈犯困

時常趕到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事;手腳易發麻、沉重;清晨頭腦不清醒,早餐後可改善,午後極易犯困,夜晚卻很清醒。出現這些情況也提醒你血脂可能偏高了。

4、手部有黃色結節

手臂、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子,或是手掌出現黃色或橘黃色條紋,這提示血脂很高,可能是高血脂症。

需要提醒的是,只有一部分高血脂患者會出現黃色結節和條紋,沒有也不代表沒有高血脂。

5、腿肚抽筋

腿腳經常抽筋、刺痛,補鈣,休息並無好轉時,需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中,刺激肌肉收縮導致的。

當這5個部位出現上麵三種症狀中的一種或多種,那麼,最好去醫院查查,血脂高不高,防範於未然總是好的。

【三個習慣,易導致血脂高,需改正】

第一個:吸菸

吸菸可升高血漿膽固醇和三醯甘油水準,降低HDL-膽固醇水準。

停止吸菸1年,血漿HDL-膽固醇可上升至不吸菸者的水準,冠心病的危險程度可降低50%,甚至接近於不吸菸者。

第二個:過度飲酒

過度飲酒傷身是眾所周知的事情,也是導致患高血脂症的原因之一。

過度飲酒會使體內熱能過剩而導致肥胖,同時酒精會轉變為乙酸,而乙酸會使體內的遊離脂肪酸的氧化減慢,使脂肪酸在肝內生成甘油三酯,隨之極低密度脂蛋白也會增多,最終導致高脂血症的發生。

所以,從上可以看出飲酒過度是很容易導致高脂血症的,最好是戒菸酒,如戒不掉也最好飲酒適度,這樣才能保證自身的身體健康。

第三個:少蔬多肉

隨著生活水準的提高,大家的飲食也得到了很大的改善,也使越來越多人開始偏食。

很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類,對於蔬菜水果等食用過少。

如果人身體內膽固醇增加,就會增加患高血壓、糖尿病的危險,從而使有害的脂質沉積在動脈壁上,形成動脈硬化。

食用的高膽固醇食物越多,血液裡的膽固醇就越多,聚集在動脈壁裡的斑塊就會生長的越快,最終使動脈管腔發生阻塞而導致高血脂症。

吃4種食物,讓血脂高不起來!

一:蘇麻油,血液清道夫!

蘇麻油富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸,是紫蘇種子壓榨而得的食用油,含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。

α-亞麻酸在體內可以轉化為腦黃金DHA和「血管清道夫」EPA,不但有助於增加腦部營養、健腦益智、調節腦神經和視神經功能;還可以降低人體內壞膽固醇的含量,是血液不可取代的「清道夫」,降低血栓、血脂的凝結幾率,讓內臟功能時刻保持完美狀態。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白,進而形成膽酸,排除體外,從而排除血液垃圾,調節血脂、預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

二:黑豆,血循環催化劑

很多人都知道黑豆可以讓人頭髮變黑,其實黑豆也可以生血。黑豆是一種神奇的食物,可以幫助血液迴圈、調節腸胃功能、使代謝能力加強,並積極輸送到全身,讓女人麵色紅潤,內分泌也達到平衡狀態,改善怕冷狀況。

這都要歸功於黑豆中所含有的花青素,這是一種多酚類物質,能清除體內自由基,降低膽固醇,促進血液迴圈,對於血液有良好的保健作用,而且極其容易被人體吸收,效果不可小視。

三:裙帶菜,清血排毒

裙帶菜的口感極佳,早已成為女人寵愛的食物之一!但很多人還不知道,它含有神奇的褐藻糖膠,不但能增強肝功能,還能提高免疫力的作用。眾所周知,肝臟是人體重要的造血機構,只要它健康,血液自然清澈。

另外,裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液,將血液中附著的鈉元素排出體外,從而達到為血液清毒的目的。

四:青椒,防止血液凝固

青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿蔔素,可以有效防止血液凝固;另外還有葉綠素,可有效清除血液中含有的毒素。

而椒與其他蔬菜不同,它只有與油結合,才能讓維生素e,以及胡蘿蔔素更容易被人體內吸收。

【預防高血脂,這三種食物要少吃!】

1、動物脂肪

少吃動物內臟、肥肉等,肉類應選擇魚蝦、禽、瘦肉。高脂血症人群如果吃豬、牛、羊肉,每天只能吃50g;

2、少吃水產品

尤其是深海魚可每週食用兩次,不吃魚頭、蝦頭和蟹黃。如果換吃魚蝦,每天可以吃150克左右;

3、堅果

堅果每日不超過一手把的量。

【預防高血脂,要做到「二多」】

1、多飲水

多飲水有利於沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液迴圈順暢。

2、多喝茶

茶不僅僅是一種飲料,還有比較強的保健功效。《神農本草》中記載"神農嘗百草,日遇七十毒,得茶而解之"。可見在古代就已經知道茶具有許多療效作用。

綠茶能減少消化道對脂質的吸收,促進脂肪排洩,有降低總膽固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用。

【2個小動作,每天做一做】

下蹲

自然站立,全身放鬆,排除雜念,緩緩下蹲,大腿頂腹部,連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

長期堅持做下蹲動作,有利於減少腹部脂肪,更能消耗熱量,進而起到降脂的功效。

快走

每天快走30分鐘,儘量走快,每分鐘80—120步。在飯後1小時,社區裡、公園內、買菜路上,都可以盡情的走。


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