血管起到為全身輸送氧氣和養料的作用,它的功能是十分強大的,如果血管受到什麼傷害的話,將會影響我們的一生。

關注血管健康,不僅僅是老年人的事,年輕人同樣需要注意!

要想保護好血管的健康,就需要我們做好這3件事:

1、建立良好的飲食習慣

良好的飲食習慣,應該減少油的攝入量

因為常吃油膩的食物,會增加血液中膽固醇的含量。人體內膽固醇的含量增加,多餘的膽固醇會沉積在動脈內壁上,時間久了,容易形成粥樣斑塊。

建議

每人每天進食油量為25~30克,約為白瓷勺兩勺半。同時,還要經常更換烹調油的種類,因為食用多種油,可使營養更均衡。

此外,多吃鉀含量多的新鮮瓜果蔬菜,像大蒜、山楂、柿子、西瓜、大棗、豆芽、冬瓜等。

                    

 

                                 

2、每天喝夠水

喝水可有效降低血液的黏度,增加身體新陳代謝的速度,使血管更健康。

成年人,每天喝多少水合適呢?

一般情況下,成人每天需水量為3000毫升,我們通過飯菜、湯和水果等攝入量約為1000毫升,所以,每天還需要喝水2000毫升

然而,不同的年齡、性別和工作環境等又有所區別:60歲以上的老年人是成年人的80%左右,約為1600毫升;男性比女性增加10%~15%,約為2200~2300毫升;身體肥胖者應增加10%,瘦者應減少10%。

3、戒煙限酒

國際研究表明,吸煙容易導致中青年心肌梗死。因為長期吸煙會損害血管內皮,容易導致動脈硬化和形成血栓。

過量飲酒則促使交感神經興奮,會使心跳加速,容易引起心肌耗氧量增加和冠狀動脈痙攣,從而導致心肌梗死等現象。

同樣地,吸二手煙危害也很大,甚至會傷到血管等,所以,大家一定要注意


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