人到了一定的年紀以後,隨著年齡的增長,大腦會逐漸衰退。事實上,智力下降是老年人普遍存在的問題,而且智力下降還是老年癡呆的前期表現之一。
那麼,有沒有什麼好辦法來防止大腦衰老呢?
其實很簡單,和身體一樣,堅持健身能延緩衰老,延緩大腦衰老則需要堅持“健腦”,也就是常做“益智運動”。

什麼運動是益智運動?

關於益智運動,目前還沒有一個標準定義,一般是指能夠促進智力發育或有益於延緩智力衰老的運動。
許多研究表明,進行規律的有氧運動,再結合有一定技巧性的複雜運動,就能夠起到鍛鍊大腦的作用。棋牌類運動對延緩大腦衰老也有很好的效果。

1、規律的有氧運動

包括快走、慢跑、遊泳、瑜伽、騎自行車等,這些運動能讓參與者的心情平和愉悅,遠離失眠的困擾。
堅持有規律的有氧運動,還能提高腦部參與記憶力、注意力等認知功能的有關化學物質的水平,從而提升認知能力,甚至激發創作靈感。

2、有一定技巧性的複雜運動

包括球類、舞蹈等,這類運動需要身體多個部位協調配合,有助於鍛鍊大腦的控製力。例如打籃球時,運球傳切需要眼觀六路,及時根據場上形勢做出判斷,眼到、心到、手到,協調一致。

3、棋牌類運動

包括棋類(如象棋、國際象棋、跳棋、軍棋、圍棋等)及牌類(如橋牌、鬥地主、升級等)運動,棋牌類運動是極具趣味性、競爭性和智力性的遊戲活動,能很好地鍛鍊人的反應能力,增強人的思維能力,提高智力。

4、其他運動

能夠鍛鍊大腦的方式還有很多,如閱讀、玩益智遊戲、彈奏樂器等。

閱讀▎研究表明,閱讀能將人們患上認知障礙症(老年癡呆)的風險降低35%。

益智遊戲▎玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。彈奏樂器

▎彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能,改善手指的靈活性,提高大腦的可塑性,使大腦發生結構性變化。

如何進行益智運動?

益智運動的種類有很多,想要延緩大腦衰老,根據自身條件選擇兩種運動方式就能輕鬆搞定。

01必選運動:推薦健走,必選運動是有氧運動。

運動方式:可根據自己的身體特點、周圍環境,選擇合適的有氧運動方式進行運動,每週3~4次,每次30~40分鐘,長期堅持能夠促進腦細胞新生,提高大腦的記憶能力和思維能力。
運動時間:可以選擇在下午兩三點。此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅,從而有助於睡眠。
提醒:臨睡前不建議進行劇烈運動,因其可引起大腦興奮,反而會導致失眠。

02推薦運動:健走

中老年人可以將健走作為一項日常的鍛鍊方法。研究表明,健走時,人的心率會提高13%,大腦獲氧量至少增加5%,每天30分鐘健走即可延緩大腦衰老。

附加運動:推薦橋牌,附加運動可選擇棋牌類運動。
運動方式:在有氧運動的間歇期,可根據愛好進行一些棋牌類運動,每週3~4次,每次30分鐘左右,不宜超過1小時。

研究已經證明,長期從事有氧運動或棋牌運動的老年人智力水平高於缺乏係統運動的老年人,而二者結合可以更好地延緩老年人智力水平的下降,預防老年癡呆症的發生。

03推薦運動:橋牌

在打牌過程中,要運用很多數學、邏輯學的知識,計算和記憶能力在橋牌中非常重要。橋牌的特點主要在於少靠運氣、多憑智慧而贏牌,因此,橋牌運動是一種能夠有效促進健康的遊戲性智力運動,非常適合老年人。

其他附加運動:

當然,附加運動並非一定要選擇棋牌類運動,喜歡閱讀的可以每天看看書,喜歡動腦的可以玩玩益智遊戲,有音樂特長的可以彈奏樂器。
此外,也可以選擇一些技巧性的複雜運動,如抖空竹、踢毽子、扔飛盤、玩魔方等,可穿插在有氧運動中進行,對於延緩大腦衰老有較好的作用。
專家說,有氧運動+益智專案能夠明顯加強大腦的鍛鍊,想要延緩大腦衰老,一起照著做吧~


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