隨著年齡增大,你是不是發現自己記性越來越差?買菜算錯賬、出門丟鑰匙、兒女的提醒事情總是容易忘……

如果長期記憶力衰退,要找找原因並注意生活方式的調整了。

7種疾病攻擊記憶力

1

高血壓

北京醫院老年醫學教授、北京醫院老年醫學研究所原所長高芳堃向生命時報記者介紹,高血壓的患者到一定病程時,會出現腦動脈硬化並逐漸加重,易引起腦部組織缺血和梗塞

時間一長,相應部位腦組織所支配功能出現明顯障礙。所以,老人要注意經常測血壓,避免心情劇烈起伏,並堅持服降壓藥。

2

打鼾

老人打呼嚕嚴重,可能患了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。60歲以上老人發病率達30%,75歲以上發病率甚至超過50%。

老人的睡眠呼吸暫停問題,會造成白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退等。高芳堃提醒,打鼾老人可嘗試調整生活方式,如戒煙限酒、睡覺側臥。

3

甲亢

患甲亢時間長,可能出現神經衰弱、易亢奮、失眠等癥狀,嚴重者記憶力減退,常忘記物品存放地點,大腦長期處於弱興奮狀態,活動不能持久,易疲勞。

建議謹遵醫囑服藥,少食多餐,避免辛辣刺激食物和煙酒,此外還要控製高纖維食物的攝入。

4

甲減

甲狀腺機能減退的老人多有精神抑鬱、記憶力差、反應遲鈍等表現。

注意飲食上忌吃海鮮、辣椒等,黃豆、捲心菜、油菜、木薯、核桃等也會引起甲狀腺腫大。

5

缺乏維生素B12

隨著年齡增加,人體難從食物中吸收足量維生素B12。帶有易患老癡基因且缺少

維生素B12的老人,記憶力衰退最快。

維生素B12多存於動物類食品中,如牛羊豬肉

老人可在醫生指導下服用維生素B12補充劑建議每天攝入2.4微克

6

抑鬱

嚴重抑鬱會導致腦細胞減少,記憶力快速下降。規律運動、家人關心、老友聚會、參加社會活動,都對預防老人抑鬱有一定作用。

老人平時不妨下下棋,玩些填字遊戲,參加老年大學課程。

7

睡眠不足

老人睡眠淺、容易醒,睡眠質量普遍不高。

睡眠不足可帶來記憶力下降、頭暈、乏力等問題,長期如此會加速老癡發生。

建議老年朋友設置固定入睡時間睡前2小時不吃東西,保持臥室安靜且光線、溫度適宜。

5個習慣提高記憶力

《美國退休人員協會雜誌》最新刊文,只要改善生活習慣,就能讓你的大腦保持良好的記憶力。

1

曬太陽

陽光能促進神經生長因子,使神經纖維增長。

現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂鬱。

2

健走

有氧運動可使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢,能活化小腦,促進思考,提高認知和信息處理的速度。

有氧運動很簡單,健走即可。美國伊利諾大學研究發現,只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

3

冥想

減少焦慮,改善腦部血流量。

美國清晰大腦網站提供一個冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想像運動後美好的感覺,深呼吸30秒。

然後大拇指按無名指,想像任何喜歡的事物30秒,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒,最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

4

主動和別人打招呼

主動打招呼不但有助於人際互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特徵,因此有助於提高腦力。

5

多吃綠色食物

綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵禦認知障礙症,降低記憶力喪失的風險。

此外,美國哥倫比亞大學的研究發現,魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。


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