腿部易抽筋絕不只是缺鈣!醫生:這9大病因,真希望你能早點發現

冬季來臨,很多人冬季運動經常會腿部抽筋,下麵我們盤點一下腿部抽筋的9大原因,以及為了避免腿部抽筋我們該做些什麼。

腿部易抽筋絕不只是缺鈣!醫生:這9大病因,真希望你能早點發現

1.缺少鍛煉導致的

在平時很少鍛煉甚至是不運動,突然進行劇烈的腿部肌肉鍛煉,會容易使得肌肉拉傷,讓肌肉超負荷運轉,從而發生肌肉痙攣即抽筋的情況。

2.出汗過多

鍛煉過程時間長,運動強度大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積,腿部肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣抽筋。

3.肌肉連續收縮過快

腿部肌肉鍛煉大多是劇烈的力量訓練,乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協調,從而引起腿部肌肉痙攣。

4.疲勞過度

當做長時間劇烈運動時,腿部肌肉最容易產生疲勞,疲勞到一定程度時,腿部就會發生痙攣抽筋。

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6.大量飲水

因為鍛煉量大,體內水分迅速喪失,為避免脫水,需要及時補充適量的水分,有的人因口渴難耐的緣故而大量飲水,短時間內大量水分的攝入稀釋了血液中鈉的濃度,從而導致腿部肌肉抽筋。

7.寒冷刺激

在寒冷的環境中進行體育活動時,如果沒有充分的準備活動,腿部肌肉受到寒冷刺激的時候,常引起肌肉痙攣。

8.運動性肌肉損傷

近年來研究表明,反復運動致肌纖維損傷後,劇烈運動造成局部缺血,會產生某些致痛物質,當這些致痛物質質堆積到一定程度時會刺激肌肉的痛覺神經末梢,引起疼痛。

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9.缺鈣

缺鈣是肌肉抽筋常見的原因。在人體肌肉收縮的過程中,鈣離子起著比較重要的作用。因為當鈣離子濃度過低時,肌肉容易痙攣,所以缺鈣的人在進行鍛煉時比較容易發生肌肉抽筋。

為了避免腿部抽筋,總結為以下幾點

1、做好充分的熱身運動

運動前做好充分的準備活動,熱身的時候要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。讓自己的身體放松,然後伸展開,就可以緩解抽筋的現象。

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2、日常飲食要注意營養的均衡,適當的補鈣,多吃一些含乳酸、氨基酸、鈣質多的食物,像奶製品、瘦肉、蔬菜等。

3、鍛煉量要循序漸進,不要突然加大強度,那樣可能導致腿部肌肉突然出現收縮而發生抽筋現象。

4、控製鍛煉強度,不要過長時間的進行,那樣容易導致腿部肌肉過度疲勞,使得乳酸堆積過多引起肌肉機能發生變化而出現抽筋現象。

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5、鍛煉的過程中要要及時的補充水分,最好是喝溫開水或是淡鹽水。但要注意不可一次飲用過多,而是要少量多次飲用。

參考來源:https://www.toutiao.com/a6624749701847581197/

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