隨著人們生活水平,和醫療水平的提高,長壽,似乎不再是難事。

但是,越是如此,人們便越忽視健康。

暴飲暴食,抽煙嗜酒,熬夜通宵,久坐不動,等等,都在縮短人們的壽命。

年輕的我們,似乎有精力,有體力去「折騰」,但是到了55歲以後,請你珍惜自己的身體!

55歲以後,身體「最怕」3件事,想要健康長壽,最好一個都別占!

一怕:一個強

日常生活中,我們經常能碰到一些脾氣倔強的老人。

他們不顧子女的勸解,按照自己的生活方式去支配一切。

喜歡抽煙、喝酒;喜歡吃剩菜剩飯;腐爛的水果捨不得扔;經常吃鹹菜拌飯......

很多時候,生病了也堅持不去看病,諱疾忌醫。

導致身體陷入惡性循環,最終危及健康,甚至悔不當初!

建議:溝通是關鍵

老人的執拗,多數來源於對過去生活習慣的守舊。

很多老人是苦過來的,他們曾經在艱難的物質條件下撫養孩子,所以即使現在生活很好,他們也很難改變習慣了幾十年的生活方式。

1、對老人而言,要保持一種開放的心態,不斷適應變化了的時代和環境,遇事多聽子女的建議。

對於節儉、家長權威等要有新的認識,以前正確的一些觀念未必永遠正確,要學會與時俱進。

對於養生保健要科學對待,不迷信,不盲從。

2、對年輕人而言,要對老人多些理解和包容,平時多和老人交流,多讓老人接觸外麵世界的新事物,開闊老年人視野。

二怕:二個堵

一、血管堵

血管堵,其實就跟自來水管管道內壁長水垢、生鏽是一樣的道理。

血管中的「垢」和「綉」就是沉積在血管壁的膽固醇、甘油三酯等物質,它們在血管壁上越積越多,形成斑塊。

時間久了血管壁彈力下降,血液流動受阻,最終導致缺血而引起心、腦血管疾病。

尤其是55歲以後,血液垃圾長久地積累,身體各項功能也開始衰退,更容易誘發心腦血管疾病!

預防措施:

1、勤喝水

飲水不足,人體內的血液粘稠度便會增高,囤積的廢物也難以排出,血流減緩,堵塞血管,這樣,易凝結成血栓。

所以日常要勤喝水。

2、多運動

運動,可提高新陳代謝,改善血液循環,增加血管內毒素垃圾排出。

55歲以後,建議每周進行2次適度運動,每次運動30分鐘以上。

適合的運動如:太極拳、慢走、廣場舞等。

切記,不要過度、過量運動,以免損傷身體。

3、常聳肩

聳肩,即雙肩上提,緩慢進行。

如此一提一松,做3-5分鐘。

經常聳肩,可為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力,加速血液流向大腦,減少腦血管供血不足和梗塞的危險。

二、腸道堵

俗話說,要長壽,先「腸」壽!

腸道,是人體中最勞累的器官,它要不停的幫你消化食物,吸收營養,排出毒素。

如果腸道堵塞,那麼體內的有害物質,便不能及時排除體外,會停留在血液和腸道內,導致疾病的發生,誘發糖尿病和過敏性疾病的發生。

預防措施:

1、少油炸

油炸食物看似很香,但卻很傷!

研究發現,油炸食品,是導致腸癌的一個重要因素,不僅不衛生,還不容易被人體消化;

同時油炸食物中,含有苯並芘、丙烯醯胺等致癌物,會導致腸道疾病的發生。

2、不久坐

長時間坐著,腸道蠕動就會減弱減慢,糞便中的有害成分,包括致癌物,會在結腸內滯留並刺激腸黏膜。

另外,如果長時間坐著,腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,可導致腸道免疫屏障功能下降。

這些,都會增加結腸癌的發病風險。

所以,日常工作再忙,也一定不要久坐,適當起身活動一下也是好的。

3、常蜷腹

雙腿屈膝,做卷腹動作,持續2-3分鐘即可。

這個小動作,有助於健脾理氣,增強胃腸動力,促進胃腸蠕動,使機體恢復自身節律。

三怕:三個快

1、起床快

相關數據顯示,晨起時,是心腦血管疾病的高發階段。

此時的身體,最怕的就是「起床過猛」。

猛然起床,很容易造成血壓升高,心跳加速,進而導致腦供血不足,甚至引發猝死。

所以,55歲以後的中老年朋友,起床的時候,一定要放慢動作。晨起靜坐3分鐘,伸個懶腰,活動一下身體後再起床。

2、飲食快

55歲以後,人們身體的消化功能會逐漸退化。

如果此時吃飯過快,會給腸胃增加負擔,甚至對食道也會造成一定的損傷。

所以,55歲以後的中老年朋友,日常飲食盡量要細嚼慢咽,不要過於貪快。

3、運動快

很多中老年朋友,都有晨練的習慣。

其實,晨練也有「講究」,就是要「慢」一點。

因為老人的身體素質比不了年輕人,若參加劇烈的運動,極易造成身體損傷:強度太大,心肺受不了;對抗性太強,關節、肌肉撐不住。

因此,一些強度較小、節奏較慢的休閑活動項目,如太極拳、健身操、散步、廣場舞等,更適合中老年人。


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